Những thủ thuật đơn giản này có thể giúp bạn chống lại sự sụt giảm giữa trưa

 Là một huấn luyện viên quản lý thời gian, tôi thường chia sẻ những lời khuyên này với những khách hàng đang cố gắng duy trì năng lượng và hiệu quả trong ngày làm việc của họ.

Những thủ thuật đơn giản này có thể giúp bạn chống lại sự sụt giảm giữa trưa

[Ảnh: graphicnoi / iStock]

HƠN NHƯ THẾ NÀY

4 bước để lấy lại sự tập trung khi bạn hoàn toàn căng thẳng

Tại sao một bản sơ yếu lý lịch thành công phụ thuộc vào trải nghiệm của người đọc nhiều hơn bạn nhận ra

5 chiến lược thành công đơn giản để sử dụng tham vọng của bạn cho mục đích tốt

BỞI ELIZABETH GRACE SAUNDERS2 PHÚT ĐỌC

Bây giờ là 2:15 chiều Bạn đang cố gắng tỉnh táo ở bàn làm việc nhưng lại thấy mình đang biểu diễn điệu nhảy head-bob buổi chiều. Mắt đảo và nhắm lại, cằm cụp xuống, đầu hếch lên và lặp lại. Làm cách nào để bạn tỉnh táo và tốt hơn là luôn tràn đầy năng lượng và tập trung trong suốt cả ngày?

Là một huấn luyện viên quản lý thời gian, tôi không thể đảm bảo rằng bạn sẽ không bị suy giảm năng lượng vào buổi chiều. Nhưng tôi thấy rằng có một số hoạt động nhất định bạn có thể làm có thể giúp bạn tỉnh táo hơn trong suốt cả ngày. Dưới đây là bảy thủ thuật đơn giản có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày:

Tập thể dục: Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, đó có thể là thời điểm lý tưởng để vận động. Một số khách hàng huấn luyện của tôi cố ý lên kế hoạch tập luyện vào đầu giờ chiều khi họ biết rằng năng suất của họ sẽ không cao một cách tự nhiên. Nếu không muốn đổ nhiều mồ hôi, bạn vẫn có thể tăng cường năng lượng khi đi bộ một quãng ngắn. Chỉ 10 phút đi bộ hoặc leo cầu thang có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn một tách cà phê.

Kiểm tra: Đôi khi những gì bạn cần chỉ đơn giản là nghỉ ngơi hoàn toàn về tinh thần. Mơ mộng có thể là một hoạt động trẻ lại, và các hoạt động như cầu nguyện hoặc thiền định cũng vậy. Thay vì chăm chú lướt qua Instagram vào lần tiếp theo bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy lật bộ não của bạn ra một chút và cho phép nó nghỉ ngơi để tiếp nhận thông tin mới. Nhìn ra ngoài cửa sổ, vẽ nguệch ngoạc và chỉ để bản thân giải nén.

Cười: Để có một cơn sốt endorphin, hãy thử một  trò đùa mới  về một người bạn hoặc xem một đoạn clip ngắn về diễn viên hài yêu thích của bạn trên YouTube. Tiếng cười làm tăng cảm giác sảng khoái và giảm căng thẳng trong cơ thể. Ngay cả khi nghĩ về điều gì đó vui nhộn cũng có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn.

Ngủ: Ngủ ngon vào ban đêm là yếu tố quan trọng để duy trì năng lượng của bạn suốt cả ngày. Nhưng đôi khi một giấc ngủ ngắn vào giữa ngày cũng có thể hữu ích. Một  giấc ngủ ngắn từ 15 đến 20 phút  có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo và thậm chí cải thiện chức năng vận động của bạn. Cá nhân tôi, tôi không ngủ trưa mỗi ngày. Nhưng tôi nhận thấy rằng chợp mắt rất ngắn khi cần thiết có thể giúp tôi thoát khỏi hàng giờ vật lộn để giữ tỉnh táo và tập trung.

Nghe: Nghe nhạc vui tươi có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và tỉnh táo hơn . Vì vậy, hãy cân nhắc cập nhật danh sách phát Spotify đó vào lần tiếp theo khi bạn cảm thấy thiếu năng lượng hoặc không có động lực và xem những cải tiến nào xảy ra. Một số khách hàng huấn luyện của tôi đã thử nghiệm và tìm ra chính xác loại nhạc nào giúp nâng cao năng suất của họ nhất trong một số loại nhiệm vụ nhất định. Ví dụ: họ có thể thưởng thức nhạc cổ điển hoặc nhạc jazz trong một số phần trong ngày của họ và nhạc pop lạc quan với lời bài hát trong thời gian khác.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Khi bạn có thời gian để da tiếp xúc với ánh nắng, não của bạn sẽ tiết ra serotonin hóa học tạo cảm giác dễ chịu . Vì vậy, khi bạn giảm năng lượng, hãy ra ngoài một thời gian ngắn và cho phép cơ thể và tâm trí của bạn được sạc lại trong vài phút. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn làm việc trong văn phòng không có cửa sổ hoặc trong những tháng mùa đông khi tổng thể có ít giờ ánh sáng mặt trời hơn.

Trò chuyện: Đôi khi một cuộc trò chuyện ngắn với bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp có thể là nguồn năng lượng tăng cường mà bạn cần để vượt qua cả ngày. Khi bạn cần thêm một chút năng lượng, hãy gọi điện cho ai đó hoặc ghé qua bàn của họ. Nói một chút và sau đó sử dụng năng lượng đó để tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.